Robert Świrad, Bogusław Sztorc

Natural Combat

© Copyright by Robert Świrad, Bogusław Sztorc & e-bookowo

ISBN 978-83-7859-041-5

Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, rozpowszechnianie części lub całości bez zgody wydawcy zabronione.

Autorzy:

Robert Świrad, Bogusław Sztorc

Współpraca:

Artur Świrad, Ewa Świrad

Australia, Polska – 2012 r.

Czym poradnik jest

1. Zwróceniem uwagi, że trening sztuki walki może być doskonałą i uniwersalną formą gimnastyczną.

2. Przewodnikiem jak wydobyć naturalne i intuicyjne odruchy

sztuki walki, tkwiące w każdym człowieku.

3. Drogowskazem podstawowych zasad sztuki walki.

4. Spojrzeniem na tradycję wielu pokoleń uprawiających sztuki walki z wykorzystaniem ich do naturalnego rozwoju fizycznego i psychicznego.

5. Analizą skutecznych metod walki opartą na wielu istniejących systemach.

6. Elementem poznawczym prostych technik synchronizacji ciała i umysłu.

7. Pochwałą różnorodności technik sztuki walki

i autosugestii, z których każdy może wybrać coś dla siebie,

w zależności od swoich potrzeb i predyspozycji psycho-fizycznych.

Czym poradnik nie jest

1. Nie jest panaceum zostania mistrzem sztuk walki.

2. Nie stanowi opozycji do stylowych sztuk walki.

3. Nie jest odrębnym stylem narzucającym nowe zasady, taktykę walki, techniki itd.

Zasady

1. Ustępować aby zwyciężyć.

2. Skuteczność walki zależna od stopnia wytrenowania i danej sytuacji.

3. Czerpać dobre wzorce ze wszystkich systemów walki.

4. Osiągać maksimum skuteczności przy minimum siły (wysiłku).

5. Jak najbardziej efektywnie wykorzystać współdziałanie ciała i umysłu.

6. Trenować tak aby przyjąć każdy cios, trenować tak aby nie musieć przyjmować następnego.

7. Trenować umysł w równym stopniu jak ciało.

8. Dobrać techniki i kombinacje obronne stosownie do własnych cech psycho - fizycznych.

9. Koncentrować się w treningu na prostych i realnych technikach.

10. W razie konieczności bronić się całym sobą i czym jest możliwość.

Uwaga !

Należy pamiętać, że w sytuacjach konfrontacji fizycznej, na skutek nagłego stresu oraz w wyniku działania adrenaliny następuje zaburzenie jasnego toku myślenia w związku z czym reakcje fizyczne są często automatyczne. Dlatego też bardzo ważne jest powtarzanie „do znudzenia” pewnych odruchów w celu wytworzenia tzw. „pamięci mięśniowej” i uzyskanie automatyzmu ruchowego.

Organizacja treningu

„Tak będziesz walczył jaki będzie Twój trening”

Rozpoczęcie treningu

Koncentracja/skupienie się na oddechu w celu oderwania się od spraw codziennych w pozycji stojącej, kucznej lub siedzącej z zamkniętymi oczami.

Wybieramy odpowiedni typ treningu lub ich kombinację

w zależności od założonych celów treningowych.

1. Trening psycho – autosugestywny

2. Trening fizyczny

3. Trening techniczny

4. Trening taktyczny

Trening różnych scenariuszy walki

- bez partnera

- z partnerem

- w miejscu

- w ruchu

5. Trening oddechowo – izometryczny

Zakończenie treningu

Koncentracja/skupienie się na oddechu w pozycji stojącej, kucznej lub siedzącej z zamkniętymi oczami.

Uwaga !

Pamiętaj aby wszystkie ćwiczenia wykonywać rozsądnie i z umiarem, w stopniu, który nie spowoduje urazu, a swoje umiejętności podnosić stopniowo, nie na siłę, dotyczy to wszystkich form treningowych zawartych w tej publikacji.

Intensywność treningu dobieramy do swoich predyspozycji psycho-fizycznych.

Trening ma służyć poprawie swojego zdrowia a nie jego utracie.

Trening psycho – autosugestywny

„Wszystko zaczyna się w umyśle”

W tym opracowaniu autosugestia rozumiana jest jako pozytywny trening psychiki, który realizuje się przez specjalnie narzucone własne schematy myślowe, praktykowane wielokrotnie przez ćwiczącego. Chodzi więc o stymulację własnymi myślami komórek nerwowych mózgu a co za tym idzie zwiększenie jego aktywności i pozytywnego potencjału, tak aby uzyskać określone reakcje somatyczne własnego organizmu. Tak więc dzięki autosugestii możemy świadomie wywoływać stan odprężenia ale także inne stany korzystne dla zdrowia. Nie jest to oczywiście łatwe ale często możliwe dzięki wykonywaniu określonego treningu. A przecież, z czym się zgadza nauka akademicka wykorzystujemy tylko część możliwości mózgu, trenujmy więc nasz umysł w poszukiwaniu nowych możliwości.

Rozpoczęcie treningu

Postawa mentalna zamknięta – „zwracamy się mentalnie” do „wnętrza” naszej psychiki.

Koncentracja - skupienie się na oddechu w celu oderwania się od spraw codziennych.

Rodzaje pozycji medytacyjnych

W czasie medytacji wykonujemy następujące czynności:

1. Przyjmujemy jedną z poniżej prezentowanych pozycji, która najbardziej nam odpowiada

2. Zamykamy oczy

3. Oddychamy spokojnie i równomiernie

Siad skrzyżny – Wersja 1

Siad skrzyżny – Wersja 2

Siad skrzyżny wersja 3

Siad „japoński” - Wersja 1

Siad „japoński” - Wersja 2

Siad „japoński” wersja 3

Pozycja kuczna – Wersja 1

Pozycja kuczna – Wersja 2

Pozycja kuczna – Wersja 3

Pozycja Kuczna – Wersja 4

Pozycja kuczna wersja 5

Pozycja stojąca wersja 1

Pozycja stojąca wersja 2

Pozycja stojąca wersja 3

Ostrzeżenie!

1. Prosimy by osoby zapoznające się z niniejszą publikacją, podejmowały na własną odpowiedzialność decyzję czy i w jakim stopniu realizować zawarte w niej propozycje. Autorzy nie biorą żadnej odpowiedzialności, że techniki przedstawione w publikacji będą wykonywane bezpiecznie i skutecznie w sytuacjach walki sportowej, samoobronie lub innych formach treningowych.

2. Treningi powinny odbywać się po konsultacji i nadzorze właściwego instruktora.

3. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ważną sprawą jest konsultacja medyczna dotycząca możliwości wykonywania przedstawionych w tej publikacji technik.

4. Techniki przedstawione w publikacji mogą okazać się nieusprawiedliwione w danej sytuacji ze względu na właściwe wymagania prawne danego kraju, zwłaszcza w zakresie przepisów dotyczących obrony koniecznej.

Uwaga !

Niniejsza publikacja nie może być kopiowana i rozpowszechniana w żadnej formie, bez zgody autorów.