Adrian Gostomski

ZMIEŃ SWOJE CIAŁO W 91 DNI

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

All right reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any information storage retrieval system, without permission from the Publisher.

ISBN 978-83-62480-75-3

Rok wydania: 2016

Wydawca: Adrian Gostomski

Autor okładki: Adrian Gostomski

Drogi Czytelniku.

Pamiętaj, że Adrian nie jest lekarzem.

Książka ta powstałą w oparciu o jego wiedzę oraz osobiste doświadczenia.

Cała treść zawarta w tej książce nie jest dostosowana do Twojego indywidualnego stanu zdrowia oraz kondycji fizycznej.

Przed wprowadzeniem we własne życie jakiejkolwiek zasady zawartej w tej książce skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem profesjonalnej opieki medycznej w celu wyeliminowania występowania ewentualnych przeciwskazań zdrowotnych.

Pamiętaj także, że wprowadzając we własne życie jakiekolwiek zasady zawarte w treści tej książki robisz to wyłącznie na własną odpowiedzialność.

Spis treści

Wstęp

Rozdział I NAWYKI

Dobry nawyk

Dostrzeż problem

Zlokalizuj zły nawyk

Stwórz dobry nawyk!

Utrzymanie

Rozdział II ZACZNIJ TRENING SIŁOWY

Czym jest trening siłowy?

Jakie korzyści niesie ze sobą trening siłowy

Jak trenować siłowo?

Jak często trenować siłowo?

Rozdział III ZACZNIJ TRENING KARDIO

Czym jest trening kardio?

Dlaczego warto stosować trening kardio?

Jak trenować kardio

Ile razy w tygodniu trenować kardio?

Rozdział IV PIJ TYLKO WODĘ

Woda to życie. Woda to Ty!

Kolorowe napoje gazowane

Ale dlaczego tylko woda?

Jaką wodę pić?

Ile wody dziennie wypijać?

Rozdział V JEDZ DOBRE WĘGLOWODANY

Węglowodany są wszędzie!

Dlaczego węglowodany są takie istotne?

Jakie węglowodany wybierać?

Ile węglowodanów spożywać?

Rozdział VI NIE DOJADAJ

Tylko jedzenie i jedzenie

Powiedz STOP!

Napij się wody!

Rozdział VII ODSTAW SŁODYCZE

Wszyscy je kochają. Ty pewnie też

Zapanuj nad impulsami

Jeden dzień nagrody

Rozdział VIII OSTATNI POSIŁEK ZJEDZ O 18:00

To kiedy jesz ma znaczenie

Dlaczego akurat 18:00?

Rozdział IX NIE ZAPOMINAJ O ŚNIADANIU

Najważniejsze jest śniadanie?

Rozdział X JEDZ ZIELONE

Zielone? Dlaczego akurat zielone?

Rozdział XI WYBIERAJ TO, CO TRUDNE

Zdradzieckie wygodnictwo

Świat to jeden wielki plac zabaw

Wybieraj to, co trudne

Rozdział XII UTRZYMANIE Tydzień 11, 12 i 13

Czas utrzymania

Obserwuj swoje ciało

Podsumowanie

O Autorze

Jeżeli będziesz żył tak, jak nikt inny, później, dostaniesz życie jakiego nie ma nikt inny

Dave Ramsey

Dla mojej mamy.
Danuty, która zanim pomyśli o sobie, zadba najpierw o wszystkich innych.

Wstęp

Zakładam, że kupiłeś tę książkę, ponieważ chciałbyś zmienić swoje ciało. Inną opcją jest to, że kupiłeś ją, ponieważ zaciekawił Ciebie tytuł, który sprawił iż zacząłeś się zastanawiać czy to w ogóle możliwe, aby w 91 dni zmienić swoje ciało.

No właśnie.

Czy to jest właściwie możliwe?

Oczywiście, że tak!

I mówi to Tobie człowiek, który pomimo swojego młodego wieku (mam 26 lat) zdążył już zebrać spore doświadczenie w dziedzinie kształtowania i dbania o sylwetkę ludzkiego ciała.

Głównym zadaniem tej książki jest zaprogramowanie na nowo Twojego umysłu. Zaprogramowanie go w taki sposób, aby Twoje ciało wyglądało tak, jak chciałbyś, aby wyglądało.

Pewnie zastanawiasz się teraz:

Hola, hola koleś! A co niby wspólnego ma mój umysł z moim ciałem?

Odpowiedz:

Mój Drogi! Ma wszystko wspólnego!

To, jak dzisiaj wyglądasz jest bowiem wynikiem Twoich nawyków, które przyswoiłeś sobie w trakcie kilku bądź kilkunastu ostatnich lat swojego życia. Nawiasem mówiąc, to dzisiaj już pewnie nawet nie pamiętasz, kiedy uformowały się u Ciebie nawyki, które sprawiły, że Twoje ciało wygląda obecnie nie tak, jakbyś sobie tego życzył.

Mało tego.

Pewnie już nawet ich nie zauważasz (nawyków), bo uznałeś, że są one integralną częścią Twojego Ja, a poza tym lubisz codziennie rano zamiast pełnowartościowego śniadania spożywać słodkiego pączka do posłodzonej dwiema łyżeczkami białego cukru kawy.

Jak to możliwe, że nawyki zdominowały Twoje życie i Twoje ciało?

Wszystko za sprawą magicznego mechanizmu automatyzacji zachowań (o automatyzacji będę pisał w kolejnych rozdziałach).

Książka ta została tak skonstruowana, abyś Ty czytając ją mógł na bieżąco wprowadzać w swoim życiu zmiany, których głównym celem jest zmienić wygląd Twojego ciała w przeciągu 91 dni tj. 13 tygodni.

Rozdział pierwszy wprowadzi Ciebie w psychologię budowania pozytywnych nawyków w życiu każdego człowieka.

Poznasz podstawy dotyczące lokalizacji złych nawyków oraz dowiesz się jak zastąpić je nowymi, dobrymi nawykami. Rozwijam w tym rozdziale także bardzo istotny wątek dotyczący procesu utrzymania nowo zbudowanych, pozytywnych nawyków.

Od rozdziału drugiego przechodzę już do konkretów. Kiedy podzielisz 91 dni przez ilość dni w tygodniu (7), to otrzymasz 13. To liczba tygodni, która czeka Ciebie do przebycia, jeżeli oczywiście zdecydujesz się ostatecznie wziąć udział w opisanym tutaj procesie.

Od rozdziału drugiego (włącznie z drugim), każdy kolejny rozdział będzie poświęcony jednej z dziesięciu zasad (zachowań/nawyków), które to systematycznie będziesz wprowadzał w swoje życie w miarę czasu trwania 91 dniowego procesu zmiany Twojego ciała.

Na każde zachowanie został przewidziany siedmiodniowy okres adaptacyjny. Oznacza to, że w jednym tygodniu będziesz wprowadzał tylko i wyłącznie jedno zachowanie.

Nic więcej. Tylko tyle.

Gdzie haczyk?

Haczyka nie ma, ale…

Musisz pamiętać, że jeżeli jakieś zachowanie zostanie już wprowadzone, to powinno zostać w Twoim repertuarze nawyków już na zawsze (a przynajmniej do końca czasu trwania 91 dniowego programu).

Na zakończenie tego wstępu chciałbym poprosić wszystkie Panie o wybaczenie z racji używania przeze mnie zwrotów, które mogą sugerować, że książka ta kierowana jest tylko do mężczyzn. Otóż nic bardziej mylnego moje Drogie Panie!

Używam tego typu zwrotów, ponieważ jest to dla mnie bardziej komfortowe i pozwala mi się skupić w tej książce na tym, co naprawdę ważne bez konieczności zwracania nadmiernej uwagi na różnego rodzaju korekty językowe mające zadowolić obie płcie. Mam nadzieję, że wybaczysz mi to Droga Czytelniczko.

Udanej lektury!