Czytanie musi być przyjemnością, by miało sens. Jeśli czytasz dużo, męczysz oczy, garbisz się, zaczynasz odczuwać bóle głowy, kręgosłupa. W końcu rzucasz książką w kąt.*
* Uwaga! Lepiej nie robić tego z e-bookami!
BHP CZYTANIA, czyli OD DBAŁOŚCI O OCZY DO DBAŁOŚCI O CIAŁO
Aby czytać harmonijnie, bez przeszkód, trzeba robić to uważnie. To pozwala wniknąć w głąb treści i nie gubić wątku oraz sensu czytanego tekstu. Inaczej czyta się wciągającą książkę o dynamicznej akcji, inaczej obowiązkową lekturę, a zupełnie inaczej opasłe tomy przed egzaminem na studiach. Oto krótkie wskazówki, jak czytać płynniej, szybciej, bez nadmiernego obciążania oczu:
- pozycja leżąca służy zbytniemu rozleniwieniu, często też zaśnięciu; siedząca jest najlepsza, najlepiej pod katem 45 st. umieścić czytany tekst
- robić przerwy, by nadmiernie nie męczyć wzroku; można spojrzeć przez okno na zieleń (zielony kolor odpręża), można kilkakrotnie mrugnąć powiekami, aby nawilżyć oko, albo zrobić delikatny masaż ciepłymi dłońmi, zarówno zamknięte oko jak i jego okolice, wyznaczone przez linię oczodołów
- dbać o dotlenienie pomieszczenia
- pamiętać o prawidłowym oświetleniu, nie mocno kontrastującym
- spożywać dużo czarnych jagód, szpinaku i brokułów
Joga oczu - relaks i odprężenie dla narządu wzroku
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak nasze ciało jest bardzo napięte. Zakupy, praca, ciągła aktywność powodują, że brakuje nam takiej świadomości. Nawet, gdy siadamy, albo kładziemy się do łóżka, odczuwamy ogólne zmęczenie. Padamy jak ugodzeni strzałą. A wystarczy stanąć w lekkim rozkroku, bez napinania mięśni (co wbrew pozorom, dla wielu osób nie jest łatwe) i poruszać biodrami, barkami tak, żeby wprawić w delikatny ruch ręce (jak szmaciana kukła). Swobodnie oddychać.
Nasza głowa i oczy potrzebują tego samego. Nasz wzrok przez cały dzień, a często i w nocy jest eksploatowany – oglądamy otaczający nas świat, czytamy książki, przeglądamy Internet, śledzimy notowania na giełdzie itd. Jak zatem dać mu trochę wytchnienia? Propozycja prosta i skuteczna:
- zamknij oczy, brak dostępu do światła spowoduje wyłączenie się na bodźce z zewnątrz; możesz na początku mieć „widzenia” prążków, przesuwających się chmur, dopóki nie osiągniesz pełnego odprężenia; weź kilka głębokich wdechów, rozgrzej ręce wzajemnie pocierając jedną o drugą i przyłóż do zamkniętych oczu; powtórz 3 razy
- otwórz oczy, zacznij mrugać 10 s, zamknij i trwaj 20 s, uwagę kierując na oddech; powtórz 4-5 razy
- przy otwartych oczach, wyciągnij do przodu prawa rękę, ułóż palce w geście „ok”, wysuwając kciuk do góry, a resztę palców podkurczając do środka, zakreślaj w powietrzu koło i obserwuj ruch ręki przez 15 s, zmiana rąk, powtórz 2-3 razy dla każdej ręki
- otwarte oczy, ten sam gest ręki prawej, poruszaj nią w linii pionowej przez 10 s, powtórz 2-3 razy
- zamknięte oczy, masowanie punktów znajdujących się na linii oczodołu, od wewnętrznej strony do na zewnątrz, wodząc palcem wskazującym i środkowym, można lekko opukiwać
- otwarte oczy, patrz raz w prawo, raz w lewo i tak na zmianę, kilka powtórzeń;
góra – dół, kilka razy
po skosach, od górnej prawej do dolnej lewej i odwrotnie; od górnej lewej do dolnej prawej
i odwrotnie, po parę powtórzeń
zgodnie z ruchem wskazówek zegara, parę okrążeń i w odwrotnym kierunku
- na koniec zamykamy oczy, otwartymi dłońmi od środkowej linii brwi, przesuwamy w kierunku uszu; wrażenie „ściągania” energii
Po wykonaniu ćwiczeń, nie przechodź od razu do czekających na Ciebie czynności, pobądź w tym stanie rozluźnienia parę minut. Możesz podejść do lustra, spojrzeć na swoje odbicie i lekko się uśmiechnąć.
Czy czujesz teraz różnicę, wynikającą z odprężenia?
TYLKO DOBRY WZROK ZAPROWADZI CIĘ DO WŁAŚCIWEGO GABINETU MASAŻU.
DLA NASZYCH CZYTELNIKÓW 15% ZNIŻKI NA WSZYSTKIE ZABIEGI NA HASŁO: HIGIENA CZYTANIA
Już dziś wspólnie z nami zadbaj o higienę czytania.
Sosnowiec ul. Sienkiewicza 3 (budynek Europa), 604 204 180
